Tes Kesamaptaan Sekolah Kedinasan: Panduan Lengkap Persiapan Fisik Calon Taruna-Taruni
 |
| Tes Kesamaptaan Sekolah Kedinasan (kemenkumham.go.id) |
Pelajarnews.com - Bagi para pejuang PNS yang bercita-cita mengabdi di instansi pemerintahan, sekolah kedinasan menjadi salah satu gerbang utama. Tak hanya menawarkan pendidikan berkualitas dan peluang karier yang menjanjikan, sekolah kedinasan juga membuka pintu menuju masa depan gemilang.
Namun, perjalanan menuju gerbang tersebut tidaklah mudah. Salah satu rintangan yang harus dilewati adalah tes kesamaptaan.
Tes ini dirancang untuk mengukur kemampuan fisik dan stamina calon taruna-taruni, memastikan mereka memiliki kondisi prima untuk mengikuti pendidikan dan pelatihan yang penuh disiplin dan ketangguhan.
Memahami Jenis Tes Kesamaptaan Sekolah Kedinasan
Perlu diketahui bahwa setiap instansi sekolah kedinasan memiliki jenis tes kesamaptaan yang berbeda. Berikut adalah rinciannya:
Baca juga: Biaya Tersembunyi di Balik Kemegahan Sekolah Kedinasan: Persiapkan Diri Anda dengan Panduan Ini
1. Institut Pemerintahan Dalam Negeri (IPDN)
Kesamaptaan A:
Lari 12 menit
Sit up
Push up
Pull up/chinning
Shuttle run
Kesamaptaan B:
Lari 3.200 meter
Renang 50 meter gaya bebas
2. Politeknik Keuangan Negara (PKN) STAN
Kesamaptaan A:
Lari 12 menit
Sit up
Push up
Pull up/chinning
Shuttle run
Kesamaptaan B:
Lari 3.200 meter
Baca juga: Bisakah Daftar UTBK SNBT 2024 dan Sekolah Kedinasan Bersamaan? Ini Penjelasannya!
3. Politeknik Imigrasi (Poltekim) dan Politeknik Ilmu Pemasyarakatan (Poltekip)
Kesamaptaan A:
Lari 12 menit
Sit up
Push up
Pull up/chinning
Shuttle run
Kesamaptaan B:
Lari 3.200 meter
4. Sekolah Tinggi Intelijen Negara (STIN)
Kesamaptaan A:
Lari 12 menit
Sit up
Push up
Pull up/chinning
Shuttle run
Kesamaptaan B:
Lari 3.200 meter
Renang:
Renang 50 meter gaya bebas
Baca juga: Daftar Sekolah Kedinasan Favorit Buat Kamu Jurusan IPA, Menuju Masa Depan Gemilang!
5. Politeknik Siber dan Sandi Negara (SSN)
Kesamaptaan A:
Lari 12 menit
Sit up
Push up
Pull up/chinning
Kesamaptaan B:
Lari 3.200 meter
6. Sekolah Tinggi Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (STMKG)
Cooper Test:
Berjalan atau berlari secepat-cepatnya dalam jarak 2,4 km dan dihitung waktu yang diperlukan
7. Sekdin Kementerian Perhubungan
Kesamaptaan A:
Lari 12 menit
Sit up
Push up
Shuttle run
Kesamaptaan B:
Lari 3.200 meter
8. Politeknik Statistika (POLSTAT) STIS
Berbeda dengan instansi lainnya, POLSTAT STIS tidak mengadakan tes kesamaptaan.
Tips Jitu Menaklukkan Tes Kesamaptaan Sekolah Kedinasan
Menguasai tes kesamaptaan bukan hal yang mustahil. Dengan persiapan yang matang dan strategi yang tepat, kamu bisa meningkatkan peluang untuk lolos dan meraih mimpi menjadi taruna-taruni sekolah kedinasan. Berikut beberapa tips jitu yang bisa kamu terapkan:
Mulai latihan jauh-jauh hari. Jangan menunggu pengumuman penerimaan untuk memulai latihan. Idealnya, mulailah mempersiapkan fisik minimal 3 bulan sebelum pendaftaran dibuka.
Lengkapi latihan dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan penuhi kebutuhan air putih minimal 8 gelas per hari. Pastikan kamu juga mendapatkan tidur yang cukup, minimal 7-8 jam setiap malam.
Pelajari detail tes kesamaptaan instansi yang kamu tuju. Pahami jenis tes dan target waktu yang harus dicapai. Ini akan membantumu menyusun program latihan yang terarah dan efektif.
Ikuti latihan lari secara rutin. Lari merupakan salah satu komponen utama dalam tes kesamaptaan. Lakukan latihan lari minimal 3 kali seminggu.
Variasikan latihan dengan latihan kekuatan dan daya tahan. Lakukan latihan seperti push-up, sit-up, pull-up, dan squat untuk meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, lakukan latihan kardio seperti berenang, bersepeda, atau aerobik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Gunakan alat bantu latihan yang tepat. Alat bantu seperti stopwatch, timer, dan alat ukur jarak dapat membantumu memantau kemajuan latihan dan memastikan kamu mencapai target waktu yang ditentukan.
Bergabung dengan komunitas atau grup latihan. Berlatih bersama teman atau dalam komunitas dapat meningkatkan motivasi dan semangat. Kamu juga bisa saling bertukar informasi dan tips latihan dengan anggota komunitas lainnya.
Konsultasikan dengan dokter dan pelatih profesional. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan pelatih profesional untuk mendapatkan panduan latihan yang sesuai dengan kondisi fisikmu.
Bonus: Tips Tambahan
Pelajari teknik pernapasan yang tepat. Pernapasan yang baik akan membantumu menghemat energi dan meningkatkan stamina saat tes berlangsung.
Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan. Pemanasan akan mempersiapkan otot-ototmu untuk beraktivitas dan mencegah cedera. Pendinginan akan membantu tubuhmu kembali ke kondisi normal setelah latihan.
Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman saat latihan. Pakaian dan sepatu yang nyaman akan membantumu bergerak dengan bebas dan mencegah rasa lelah yang berlebihan.
Makan camilan ringan sebelum latihan. Camilan ringan seperti buah-buahan atau yogurt akan memberikan energi tambahan untuk tubuhmu sebelum latihan.
Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum dan setelah latihan. Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan dehidrasi, yang dapat berakibat negatif pada performamu saat tes.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu akan semakin siap untuk menaklukkan tes kesamaptaan sekolah kedinasan dan meraih mimpi menjadi taruna-taruni yang berprestasi.
Ingatlah, kamu tidak sendirian dalam perjuangan ini. Banyak orang yang telah berhasil meraih mimpi mereka melalui kerja keras dan dedikasi. Yakinlah pada kemampuan diri sendiri dan teruslah berjuang, dan kamu pasti akan mencapai tujuanmu.
Semoga informasi ini bermanfaat!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Pelajarnews.com
Posting Komentar